面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，心理专业人员也在第一时间行动起来，助力抗疫，为国人的身心健康护航！艾利克森研究院作为国际催眠协会唯一认可的中国大陆学术机构，现已推出一系列公益音频产品，以满足不同人群的需要：系列之一：北京大学方新老师录制音频——《唤醒你的内在生命力》（点击蓝字直达），助力一线医护人员。清华大学、澳门大学、中科院心理所、简单心理等下属机构等十几家进行了转载；系列之二：北京大学方新老师录制音频——《美丽国度，助力抗疫》（点击蓝字直达），专门为武汉客厅一线医院患者设计，同样适用于各类隔离群体和普通民众；今日推出系列之四：奋战在一线的江西省精神卫生中心心理科副主任医师吕品录制音频——《一线医护人员自创心理调适方法》，专门为一线医护人员设计。
“我是于今年2月中旬以江西省援助武汉医疗队医生身份来到武汉开展医疗与心理工作。工作对象及内容为武汉江汉开发区方舱医院的住院患者及医疗队医护人员的心理干预。做这个音频的初衷主要是在早期刚进入到方舱工作的这种体验，以及这种体验可能会对工作等各方面会产生影响，并发现这一个普遍现象。所以通过自我催眠等心理技术来进行调适。并且在本人和其他队友身上都取得了一个不错的反馈效果。”
——吕品
吕品医生在方舱医院的工作照
“该自我催眠方法最精妙之处就在于：防护服的闷热、多重口罩的憋气、汗津津的感觉等不适感，本来是很不舒服的。但是，根据艾利克森临床催眠‘利而用之’的治疗哲学，把这种糟糕的感觉转换成了安全感！这些不适感刚好说明：你的防护很严实，没有漏洞！他们在严丝合缝、无死角地保护着你！”
——方新老师
1. 临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理复原力的作用。该音频使用了临床催眠的重要技术之一“利而用之”的治疗哲学和技术，旨在降低心理应激，激活个人资源，提升心理韧性。隔离期间的民众、普通人群也可使用。
2. 该音频不一定适合所有人，若有人在聆听的过程中感到不适，可自行停止。
3. 建议选择一个相对安静的地方聆听此音频。
大家好，我是吕品，来自于江西省精神卫生中心心理科，心理治疗师，中国艾利克森研究院注册临床催眠治疗师，目前作为随队心理医生参与武汉方舱医院的心理援助工作。在方舱医院工作期间，医护工作者穿上多层防护装备后，都会有憋气闷热的不适感，工作一天下来常常大汗淋淋，全身湿透。我利用自我催眠技术进行自我调适，效果挺好，在此很愿意与其他奋战在一线的医护人员分享我的个人经验。同时在生活中也可以根据具体情况需要进行尝试。现在，如果条件允许，我会找一个相对安静的地方，安稳地坐在椅子上，让自己安静下来，从头到脚调整自己的坐姿，给自己找到一个相对舒服的姿势，给自己做几个慢而缓、相对深的呼吸。我可以选择让自己的目光停留在周围环境中较远的某一个物体上，也可以选择把自己的目光停留在较近的地方，比如防护镜的水雾上，我似乎看清了，我似乎又没有看清，随后缓缓地闭上眼睛，让自己全身放松、安然地进入到自己的内心世界。
我也许会想起防护服里身体躁热的感觉，汗津津的感觉，多层口罩后面的呼吸是需要有些努力的，而又不能过于用力，也是不可能像在绿森林中那样畅快地深呼吸的。而所有这些感觉，无时无刻都在提醒着我，防护衣、口罩和其他防护装备此时此刻正在全方位、无死角地保护着我。而且，我的队友们也和我一样，正在体验着相同的感受。是的！这种燥热不透风的感觉，闷汗的感觉，不能透彻地深呼吸的感觉，说明所有的防护用具没有漏洞地都在保护着我。恰恰说明我此时此刻是安全的。随着这种安全的感觉，不妨让自己的呼吸慢下来，舒缓且深沉地慢下来。记得在出发前给自己测量了体温，它在正常范围，非常好，这是一个安全的指标。那么，现在带着这种安全的心理感觉，来感觉一下自己身体的感觉，可以用哪个字来形容呢？热！热这个字的构成，是下面有四点水，上方是一个执着的执字。我们的祖先在很久很久以前造字的时候，就把许多解决问题的方法蕴含在在了汉字里面，代代相传，一直到现在。热字里面的四点水，水是生命之源，在每一个生命体内流转，在生命体与大自然之间流转，就有如我们的意识流，流向这儿，又流向那儿。热字上面的那个执着的执，让我想到人们在感到热的时候，会把许多的精力聚焦于寻找水，要么喝水、要么冲凉上。喝水的感觉，从头到脚冲凉的感觉……会想起喝水的感觉，从头到脚冲凉的感觉，有些时候，有些事情，做了也好像没做一样；而另外一些时候，另外一些事情，即使没做，但是也感觉好像做过了。
伴随着冲凉的感觉，体内的水也开始流动起来。在全身流动的过程中，所经之处吸收着体内多余的热量，慢慢的身体变得舒服下来，舒服下来。慢慢的脑海里出现了第二个字，温！温字的旁边是三点水，比热字的四点水少一点水，就正如减少了那份多余的热量。温字的左边是三点水，右边像是一幅画面，就像此时此刻的我正安稳地坐在凳子上，正在进行着让自己逐渐清爽且舒服的过程。这是属于我自己的，非常好。慢慢地又出现了第3个字，凉！凉字的左边是两滴水，比温字又再一次的减少了一点水，正如我们开始时的燥热与憋闷，正一步步地在减少着。随着水的流转，带走了身体里多余的热量。我会联想起自己过往的经历，那是深秋的北京，秋高气爽，湛蓝的天空、凉爽的空气、金黄的树叶、红墙碧瓦，鸟儿在金灿灿的、红彤彤的树叶中间清脆地叫着，路上的行人穿着秋装，街道两旁的树叶也伴随着清凉的感觉，渐渐地落了下来。
叶子五彩斑斓，有金黄的、橘色的、深红的、也有绿色的……接下来的你如果愿意，还可以让自己进入到下一个更加凉爽的季节。但如果你觉得此时此刻的自己已经开始觉得舒适与安稳，那么就让自己在这种状态中继续舒适而安稳地待一会吧。这是属于自己的舒适且安稳的状态。就这样，非常好。当我再次睁开眼睛的时候，我会感觉到身体充满了精力，体温和呼吸也到了恰恰好状态。接下来我可以继续安心的从事自己的工作。以上是我的分享，很乐意将我们的专业技术利而用之，愿我们共克时艰，祝大家幸福安康！
吕品
江西省精神卫生中心心理科 副主任医师
精神卫生专业硕士 心理治疗师
艾利克森研究院注册催眠治疗师（19-423）
江西省心理咨询师协会理事
江西南大心理咨询师职业技能培训中心培训师
从事精神科及心理科临床诊疗工作及心理咨询师教育培训工作十余年
主要工作方向：临床心理咨询与心理治疗、临床心理学教学与培训
音频版权声明
大灾面前，我们愿意贡献自己一份力量。此音频可无偿用于一线医护人员，也适用于普通民众。不可用于商业目的。如有商用，我们保留一切追究法律责任的权利。
感谢北京大学心理咨询和治疗中心主任方新老师，南京中医药大学心理咨询中心教研室主任王挺老师的专业建议和指导。感谢艾利克森研究院团队的通力协助。
1. 第十一届中德班催眠治疗连续培训项目教材
2. Yapko, Michael D. Trancework: An Introduction to the Practice of Clinical Hypnosis[J]. Social Science Electronic Publishing, 2012, 44(3/4).